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18 Ejercicios Bandas Elásticas Piernas 2021

¿Estás buscando tonificar, fortalecer y embellecer tus piernas sin gastar de más? Descubre los mejores ejercicios con banda de resistencia para piernas y glúteos en este artículo. Reemplaza o complementa tu entrenamiento en el gym invirtiendo pocos euros.

¿Qué esperas? Descubre todos los beneficios de los ejercicios de piernas con bandas elásticas con estos vídeos.

Explicación de los seis ejercicios de piernas con gomas elásticas

Ejercicios de pierna con gomas #1: sentadillas (0:18 a 0:52)

Para realizar estos ejercicio de piernas con gomas coloca tus piernas abiertas a la altura de los hombros (la banda debe estar un poco por encima de tus rodillas). Recomendamos tener la espalda erguida y los brazos apuntando hacia el frente todo el tiempo.

Luego de establecer esta posición inicial es hora de practicar los ejercicios con gomas elásticas para piernas y glúteos. Flexiona las rodillas y haz sentadillas normales.

Recomendamos que para hacer estos ejercicios piernas con gomas elásticas lo mejor es presionar bien los glúteos al subir y aguantar un segundo firme al bajar. 

Aquí abajo te mostramos dos artículos especializados en sentadillas y glúteos.

Ejercicios con gomas para piernas y glúteos #2: (0:54 a 1:30)

Para realizar estos ejercicios gomas elásticas piernas, coloca tus piernas separadas a la altura de los hombros. Y mantén la espalda erguida.

Estos ejercicios pierna con gomas consisten en la resistencia con firmeza en un lugar. Por eso, para el siguiente paso, haz una sentadilla sin subir. Sólo mantén la posición de la sentadilla durante 30 segundos.

Con estos ejercicios bandas elásticas piernas sentirás como “queman” las piernas y los glúteos.

Ejercicios gomas piernas #3: (1:35 a 2:10)

Para estos ejercicios glúteos con banda elástica debes mirar detenidamente el video. Flexiona un poco las rodillas, siempre con las ligas de resistencia para piernas por encima de las rodillas.

Estos ejercicios con gomas piernas se realizan en posición de “semi sentadilla”. Ahora sólo debes llevar una pierna para el costado y luego acercar la otra a la posición inicial. Repite lo mismo durante 30 segundos, yendo hacia un lado y hacia el otro.

Ejercicios con banda elástica glúteos y piernas #4: (2:13 a 3:28)

Para hacer este ejercicio con bandas elásticas para piernas, apoya tu mano en una pared o soporte para mantener el equilibrio. Pon la pierna del mismo lado extendida. Ésa será tu posición inicial, con ligas para piernas por debajo de las pantorrillas.

Ahora sólo tira la pierna hacia atrás sintiendo la fuerza que te producen hacer las ligas para ejercicio de piernas. Tras 30 segundos cambia de pierna y repite lo mismo.

Ejercicios con bandas para glúteos y piernas #5: (3:30 a 4:40)

Para estos ejercicios glúteos con bandas de resistencia, pon la banda en tus pantorrillas y trabaja una pierna a la vez. 

Lo que debes hacer para realizar correctamente estos ejercicios con bandas elásticas para piernas es mover una pierna lateralmente, luego bajar como una sentadilla común, volver a subir y retornar a la posición inicial

Haz estos ejercicios con bandas para piernas durante un minuto (30 segundos por pierna).

Ejercicios con ligas para piernas y glúteos #6: (4:45 a 5:55)

Para estos ejercicios glúteos con gomas debes poner la banda apenas por encima de tus tobillos y una pierna por delante de la otra.

Siempre con la misma pierna debes avanzar un paso, y retroceder. Repite esto durante 30 segundos y luego cambia de pierna.

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Te han encantado los ejercicios para tus piernas y glúteos, ¿cierto? Descubre los mejores modelos de bandas elásticas para entrenar tus piernas a continuación.

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Tipos de ejercicios para piernas con bandas elásticas

Ejercicios con banda elástica para glúteos

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Entrenamiento de piernas con bandas elásticas con sentadillas

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Rutina 13 min Ejercicios con Bandas Elásticas Piernas

10 min Ejercicios de Piernas con Bandas Elásticas

Bandas Elásticas Ejercicios Piernas y Abdomen

Preguntas frecuentes sobre las bandas elásticas para glúteos y piernas

¿Las bandas elásticas sirven para aumentar glúteos?

Sí, por supuesto. Los glúteos son los músculos más favorecidos con este tipo de entrenamiento.

¿Dónde colocar las bandas elásticas para glúteos?

Depende del ejercicio puede ser en los muslos, en las pantorrillas o en los tobillos.

¿Qué significan los colores de las bandas elásticas?

Nuestra recomendación es que, si eres principiante, compres un pack con las primeras cinco cintas. Estas son sus resistencias según el peso en 100% de elongación:

  • Amarilla: 1,3kg.
  • Roja: 1,8kg.
  • Verde: 2,3kg.
  • Azul: 3,2kg.
  • Negra: 4,4kg.
  • Plateada: 6kg.
  • Dorada: 9,8kg.

Ventajas de los ejercicios con bandas elásticas piernas

  • Precio: las bandas elásticas son una alternativa barata al gym para entrenar tus piernas.
  • Variedad: puedes empezar con una cinta liviana e ir subiendo de intensidad con el correr de los entrenamientos.
  • Glúteos: los ejercicios para piernas fortalecerán y embellecerán tus glúteos.

Recomendaciones y opiniones de realizar ejercicios con ligas para piernas

  • Nosotros recomendamos comprar un pack de 5 bandas, para comenzar a entrenar y así podía elegir una banda u otra en cada ejercicio dependiendo de mis capacidades. 
  • Nuestros clientes exigentes indican que una banda elástica es la mejor complementación para tu trabajo en el gym.

Ránking de bandas para piernas baratas para una rutina de pierna con ligas

¿Ya te has decidido a entrenar en casa? Descubre a continuación nuestra selección con las mejores promociones de bandas elásticas para comenzar a entrenar sin pagar de más.

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