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Sentadillas con Gomas El√°sticas en solo 13 minutos

En el siguiente v√≠deo adem√°s de trabajar los muslos con las bandas de resistencia, tambi√©n se trabajan son los gl√ļteos, gemelos (pantorrillas) y los isquiotibiales.

Podéis realizar esta rutina 3 Р4 veces por semana y unirla con otras rutinas.

Cómo hacer una sentadilla con Banda Elástica

En este corto pero muy √ļtil v√≠deo, te ense√Īamos a hacer sentadilla con goma correctamente.

3 Recomendaciones f√°ciles para una buena sentadillas con bandas de resistencia:

  • Piernas separadas a la altura de la cadera.
  • Espalda Recta.
  • Las rodillas no deben sobrepasar la punta del pie.

Desplazamiento Lateral con Goma en Squats

Para finalizar te dejo este vídeo de sentadillas laterales con mini bandas elásticas, ideales si ya dominas la sentadilla normal y quieres subir de nivel al realizar tus rutinas.

Ahora que conoces los ejercicios de sentadillas con mini bandas, aquí abajo puedes comprarlas con grandes descuentos.

Beneficios de las sentadillas bien hechas

  • Fortalecen las piernas, los gl√ļteos, abdomen, cu√°driceps y muchos otros m√ļsculos
  • Ayuda a la movilidad de la parte inferior del cuerpo.
  • Refuerza los huesos y las articulaciones de nuestro cuerpo.

Desventajas de hacer sentadillas con bandas el√°sticas

Si ejecutas mal los ejercicios puedes lesionarte, aunque el riesgo casi nulo, y adem√°s tienes los tutoriales de arriba para que hagas tus sentadillas con banda el√°stica perfectamente.

Errores m√°s frecuentes al realizar squats

  • Curvar la espalda, es algo muy f√°cil pero que puede acabar en lesi√≥n, si al bajar estas inclinando el torso y tienes la cabeza abajo, todo el peso caer√° sobre tu zona dorsal o cervical, con alto riesgo a lesionarte.
  • Las rodillas se hiperflexionan en el squat, tus piernas deben bajar hasta el s√≥lo hasta el torso, ya que al bajar demasiado , tambi√©n podr√≠as lesionarte.
  • Juntar las rodillas lo correcto es flexionar las rodillas en l√≠nea recta, controlando que no se separen demasiado al bajar o que se vallan al centro.

El entrenamiento que tienes arriba es bastante completo en cuanto a piernas, además también tiene un componente de equilibrio; ¡¡Vamos a por unas Piernas de Acero!!

Espero haber resuelto tus dudas en cuanto a cómo hacer sentadillas gomas, si tienes cualquier inquietud, déjanos un comentario.