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Sentadillas con Gomas Elásticas en solo 13 minutos

En el siguiente vídeo además de trabajar los muslos con las bandas de resistencia, también se trabajan son los glúteos, gemelos (pantorrillas) y los isquiotibiales.

Podéis realizar esta rutina 3 – 4 veces por semana y unirla con otras rutinas.

Cómo hacer una sentadilla con Banda Elástica

En este corto pero muy útil vídeo, te enseñamos a hacer sentadilla con goma correctamente.

3 Recomendaciones fáciles para una buena sentadillas con bandas de resistencia:

  • Piernas separadas a la altura de la cadera.
  • Espalda Recta.
  • Las rodillas no deben sobrepasar la punta del pie.

Desplazamiento Lateral con Goma en Squats

Para finalizar te dejo este vídeo de sentadillas laterales con mini bandas elásticas, ideales si ya dominas la sentadilla normal y quieres subir de nivel al realizar tus rutinas.

Ahora que conoces los ejercicios de sentadillas con mini bandas, aquí abajo puedes comprarlas con grandes descuentos.

Beneficios de las sentadillas bien hechas

  • Fortalecen las piernas, los glúteos, abdomen, cuádriceps y muchos otros músculos
  • Ayuda a la movilidad de la parte inferior del cuerpo.
  • Refuerza los huesos y las articulaciones de nuestro cuerpo.

Desventajas de hacer sentadillas con bandas elásticas

Si ejecutas mal los ejercicios puedes lesionarte, aunque el riesgo casi nulo, y además tienes los tutoriales de arriba para que hagas tus sentadillas con banda elástica perfectamente.

Errores más frecuentes al realizar squats

  • Curvar la espalda, es algo muy fácil pero que puede acabar en lesión, si al bajar estas inclinando el torso y tienes la cabeza abajo, todo el peso caerá sobre tu zona dorsal o cervical, con alto riesgo a lesionarte.
  • Las rodillas se hiperflexionan en el squat, tus piernas deben bajar hasta el sólo hasta el torso, ya que al bajar demasiado , también podrías lesionarte.
  • Juntar las rodillas lo correcto es flexionar las rodillas en línea recta, controlando que no se separen demasiado al bajar o que se vallan al centro.

El entrenamiento que tienes arriba es bastante completo en cuanto a piernas, además también tiene un componente de equilibrio; ¡¡Vamos a por unas Piernas de Acero!!

Espero haber resuelto tus dudas en cuanto a cómo hacer sentadillas gomas, si tienes cualquier inquietud, déjanos un comentario.